Lęk i niepokój to emocje, które w dzisiejszym szybkim świecie pojawiają się coraz częściej. Możemy doświadczać wewnętrznego niepokoju, odczuwalnego jako ciągły niepokój w klatce piersiowej, nieuzasadniony lęk po przebudzeniu czy uczucie niepokoju w sercu. Długotrwały stres, napięcie emocjonalne czy traumatyczne wydarzenia mogą prowadzić do sytuacji, w której życie w ciągłym lęku staje się trudne do zniesienia.

Metoda EFT, czyli Emotional Freedom Techniques (opukiwanie meridianów), może wspierać łagodzenie takich stanów. Dzięki EFT możliwe jest uwalnianie nagromadzonych emocji, redukcja napięć i odzyskanie poczucia spokoju w codziennym życiu.

Co to jest EFT i jak działa metoda opukiwania?

EFT łączy elementy tradycyjnej medycyny chińskiej z nowoczesnymi technikami psychologicznymi. Polega na delikatnym opukiwaniu palcami wybranych punktów akupunkturowych, czyli punktów meridianowych EFT, podczas jednoczesnego skupienia się na emocjach, które chcemy uwolnić.

Opukiwanie meridianów wspiera równowagę energetyczną w ciele i może sprzyjać łagodzeniu objawów stresu, silnych lęków, czy ciągłego niepokoju i lęku. To naturalna i dostępna metoda samopomocy, którą można stosować samodzielnie w domu, bez specjalistycznego sprzętu.

Według badań opublikowanych w Journal of Nervous and Mental Disease (2016) EFT może przyczyniać się do obniżenia poziomu kortyzolu, co wpływa korzystnie na redukcję napięcia i stresu.

Jesteśmy nie tylko ciałem fizycznym, ale także energią. Nasz system energetyczny, jeśli funkcjonuje prawidłowo, wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne. Zatory i blokady energetyczne, które są spowodowane nieuwolnionymi emocjami, mogą przyczyniać się do pojawienia się uczucia niepokoju, lęku czy obniżenia nastroju.

EFT jako wsparcie w samopomocy emocjonalnej

Opukiwanie meridianów EFT to narzędzie, które może wspierać radzenie sobie z objawami wewnętrznego niepokoju, lęku obawy czy uczucia niepokoju przyczyny. Regularna praktyka pomaga:

• przywrócić równowagę energetyczną w ciele,

• zmniejszyć napięcie emocjonalne,

• wspierać naturalne procesy regulacji emocji.

Moi klienci i studenci w Akademii EFT doświadczają znaczącej ulgi w stresie i lęku dzięki systematycznemu stosowaniu EFT i opukiwania twarzy i ciała.

Dla osób zainteresowanych samodzielnym treningiem emocjonalnym polecam również:

• E-book „Mentalna Akupunktura – Wystukaj swoje życie”

• Społeczność EFT Queens, gdzie można praktykować techniki EFT online, w grupie wsparcia.

Ćwiczenia na lęk – propozycje do codziennej praktyki

1. Poranna runda EFT – zacznij dzień od kilku minut opukiwania punktów, aby zmniejszyć poziom lęku po przebudzeniu.

2. Opukiwanie stresowych momentów – w pracy lub w domu, kiedy pojawia się nagły wewnętrzny niepokój i obawy, wykonaj krótką rundę EFT, taką jak ta.

3. Dziennik emocji – zapisuj swoje doświadczenia, poziom emocji przed i po opukiwaniu. To pomaga śledzić postępy.

Technika radzenia sobie z lękiem – schemat EFT krok po kroku

Zdefiniuj i oceń problem

Wybierz emocję lub problem, nad którym chcesz pracować – np. niepokój wewnętrzny objawy, nieuzasadniony lęk po przebudzeniu czy uczucie niepokoju przyczyny. Oceń intensywność na skali 0–10.

Sformułuj zdanie ustawienia - punkt EFT Karate z boku dłoni

Przygotuj prostą frazę, np.:
„Mimo że czuję ten lęk i niepokój, akceptuję siebie i pozwalam sobie na spokój”.

Opukaj punkt karate

Delikatnie opukuj bok dłoni, powtarzając zdanie ustawienia trzy razy.

Wykonaj sekwencję opukiwania

Opukuj kolejno 9 podstawowych punktów EFT:

• Góra głowy

• Początek brwi

• Bok oka

• Pod okiem

• Pod nosem

• Pod dolną wargą

• Obojczyk

• Pod pachą

Podczas opukiwania powtarzaj zdanie skupiające się na problemie – np. „ten wewnętrzny niepokój”, "ten lęk".

Ponownie oceń problem

Sprawdź, czy poziom i skala ciągłego niepokoju lub silnych lęków zmniejszył się. Oceń intensywność na skali 0–10.

Powtarzaj, aż poczujesz ulgę

Jeśli emocje są nadal silne, wykonaj kolejną rundę. Jeżeli potrzebujesz sesji z bezpiecznej przestrzeni, warto skorzystać z sesji indywidualnych z dyplomowanym i akredytowanym terapeutą holistycznym i praktykiem EFT.

Jak opukiwanie twarzy i ciała pomaga uwalniać emocje?

Opukiwanie twarzy i ciała to technika, która pozwala pracować z emocjami w sposób delikatny i na wielu poziomach. Poprzez rytmiczne stukanie w punkty meridianowe EFT, aktywujemy przepływ energii w organizmie, co może wpływać na zmniejszenie objawów wewnętrznego niepokoju, takich jak:

• niepokój w sercu

• niepokój w klatce piersiowej

• ciągły lęk i obawa

Dzięki pracy z ciałem i umysłem, metoda ta wspiera proces uwalniania stłumionych emocji, które często pozostają niewyrażone i powodują blokady energetyczne.

Podsumowanie

Metoda EFT i opukiwanie emocji to narzędzie wspierające pracę z lękiem i niepokojem. Nie zastępuje leczenia, ale może przyczyniać się do redukcji napięć, łagodzenia objawów lęku i przywracania poczucia spokoju.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak samodzielnie stosować EFT w codziennym życiu, zachęcam do skorzystania z moich szkoleń EFT, e-booka Mentalna Akupunktura oraz warsztatów online w społeczności EFT Queens.

EFT jest traktowane jako narzędzie wspierające emocje, nie zastępuje terapii ani leczenia farmakologicznego. W przypadku nasilonego lęku lub nerwicy zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą.

Justyna Sodel – terapeutka holistyczna metody EFT, nauczycielka EFT, trenerka rozwoju osobistego. Pomaga uwalniać blokady emocjonalne, redukować stres i lęk oraz odzyskać równowagę w codziennym życiu.