Lęk i niepokój to emocje, które w dzisiejszym szybkim świecie pojawiają się coraz częściej. Możemy doświadczać wewnętrznego niepokoju, odczuwalnego jako ciągły niepokój w klatce piersiowej, nieuzasadniony lęk po przebudzeniu czy uczucie niepokoju w sercu. Długotrwały stres, napięcie emocjonalne czy traumatyczne wydarzenia mogą prowadzić do sytuacji, w której życie w ciągłym lęku staje się trudne do zniesienia.

Metoda EFT, czyli Emotional Freedom Techniques (opukiwanie meridianów), może wspierać łagodzenie takich stanów. Dzięki EFT możliwe jest uwalnianie nagromadzonych emocji, redukcja napięć i odzyskanie poczucia spokoju w codziennym życiu.

Co to jest EFT i jak działa metoda opukiwania?

EFT łączy elementy tradycyjnej medycyny chińskiej z nowoczesnymi technikami psychologicznymi. Polega na delikatnym opukiwaniu palcami wybranych punktów akupunkturowych, czyli punktów meridianowych EFT, podczas jednoczesnego skupienia się na emocjach, które chcemy uwolnić.

Opukiwanie meridianów wspiera równowagę energetyczną w ciele i może sprzyjać łagodzeniu objawów stresu, silnych lęków, czy ciągłego niepokoju i lęku. To naturalna i dostępna metoda samopomocy, którą można stosować samodzielnie w domu, bez specjalistycznego sprzętu.

Według badań opublikowanych w Journal of Nervous and Mental Disease (2016) EFT może przyczyniać się do obniżenia poziomu kortyzolu, co wpływa korzystnie na redukcję napięcia i stresu.

Jesteśmy nie tylko ciałem fizycznym, ale także energią. Nasz system energetyczny, jeśli funkcjonuje prawidłowo, wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne. Zatory i blokady energetyczne, które są spowodowane nieuwolnionymi emocjami, mogą przyczyniać się do pojawienia się uczucia niepokoju, lęku czy obniżenia nastroju.

Badania wykazują to, co widzé codziennie u moich klientów oraz klientek, którzy stosują metodę EFT Tapping, że EFT Tapping przyczynia się do obniżania poziomu lęku.

Badanie na 83 osobach (U 83 osób bez zdiagnozowanych zaburzeń) dostarcza istotnych informacji dotyczących wpływu techniki EFT (Emotional Freedom Techniques) na biochemię stresu i poziom kortyzolu.

W kontekście Wpływu EFT na Biochemię Stresu i Kortyzolu badanie, przeprowadzone przez Churcha, Younta i Brooksa w 2012 roku, miało charakter randomizowanego badania kontrolowanego (randomized controlled trial).

Kluczowe ustalenia dotyczące biochemii i psychologii stresu po zastosowaniu godzinnej sesji EFT były następujące:

1. Poziom Kortyzolu: Odnotowano 24% obniżenie poziomu kortyzolu. Ponieważ kortyzol jest kluczowym wskaźnikiem biochemii stresu, spadek ten jest bezpośrednim dowodem na fizjologiczny wpływ EFT.

2. Spadek Lęku i Depresji: Sesja EFT doprowadziła również do znaczącej poprawy w sferze psychologicznej, powodując 58% spadek poziomu lęku oraz około 50% redukcję depresji i nasilenia objawów.

3. Porównanie Efektywności: Wyniki uzyskane w grupie 83 osób, które przeszły sesję EFT, były znacznie lepsze niż te obserwowane w przypadku rozmowy wspierającej lub braku jakiegokolwiek leczenia.

Podsumowując, badanie na 83 osobach bez zdiagnozowanych zaburzeń wykazało, że interwencja EFT skutkuje zarówno znaczącymi korzyściami psychicznymi (redukcja lęku i depresji), jak i mierzalnym obniżeniem poziomu kortyzolu, potwierdzając pozytywny wpływ EFT na biochemię stresu

EFT jako wsparcie w samopomocy emocjonalnej

Opukiwanie meridianów EFT to narzędzie, które może wspierać radzenie sobie z objawami wewnętrznego niepokoju, lęku obawy czy uczucia niepokoju przyczyny. Regularna praktyka pomaga:

• przywrócić równowagę energetyczną w ciele,

• zmniejszyć napięcie emocjonalne,

• wspierać naturalne procesy regulacji emocji.

Moi klienci i studenci w Akademii EFT doświadczają znaczącej ulgi w stresie i lęku dzięki systematycznemu stosowaniu EFT i opukiwania twarzy i ciała.

Dla osób zainteresowanych samodzielnym treningiem emocjonalnym polecam również:

• E-book „Mentalna Akupunktura – Wystukaj swoje życie”

• Społeczność EFT Queens, gdzie można praktykować techniki EFT online, w grupie wsparcia.

Ćwiczenia na lęk – propozycje do codziennej praktyki

1. Poranna runda EFT – zacznij dzień od kilku minut opukiwania punktów, aby zmniejszyć poziom lęku po przebudzeniu.

2. Opukiwanie stresowych momentów – w pracy lub w domu, kiedy pojawia się nagły wewnętrzny niepokój i obawy, wykonaj krótką rundę EFT, taką jak ta.

3. Dziennik emocji – zapisuj swoje doświadczenia, poziom emocji przed i po opukiwaniu. To pomaga śledzić postępy.

Technika radzenia sobie z lękiem – schemat EFT krok po kroku

Zdefiniuj i oceń problem

Wybierz emocję lub problem, nad którym chcesz pracować – np. niepokój wewnętrzny objawy, nieuzasadniony lęk po przebudzeniu czy uczucie niepokoju przyczyny. Oceń intensywność na skali 0–10.

Sformułuj zdanie ustawienia - punkt EFT Karate z boku dłoni

Przygotuj prostą frazę, np.:
„Mimo że czuję ten lęk i niepokój, akceptuję siebie i pozwalam sobie na spokój”.

Opukaj punkt karate

Delikatnie opukuj bok dłoni, powtarzając zdanie ustawienia trzy razy.

Wykonaj sekwencję opukiwania

Opukuj kolejno 9 podstawowych punktów EFT:

• Góra głowy

• Początek brwi

• Bok oka

• Pod okiem

• Pod nosem

• Pod dolną wargą

• Obojczyk

• Pod pachą

Podczas opukiwania powtarzaj zdanie skupiające się na problemie – np. „ten wewnętrzny niepokój”, "ten lęk".

Ponownie oceń problem

Sprawdź, czy poziom i skala ciągłego niepokoju lub silnych lęków zmniejszył się. Oceń intensywność na skali 0–10.

Powtarzaj, aż poczujesz ulgę

Jeśli emocje są nadal silne, wykonaj kolejną rundę. Jeżeli potrzebujesz sesji z bezpiecznej przestrzeni, warto skorzystać z sesji indywidualnych z dyplomowanym i akredytowanym terapeutą holistycznym i praktykiem EFT.

Jak opukiwanie twarzy i ciała pomaga uwalniać emocje?

Opukiwanie twarzy i ciała to technika, która pozwala pracować z emocjami w sposób delikatny i na wielu poziomach. Poprzez rytmiczne stukanie w punkty meridianowe EFT, aktywujemy przepływ energii w organizmie, co może wpływać na zmniejszenie objawów wewnętrznego niepokoju, takich jak:

• niepokój w sercu

• niepokój w klatce piersiowej

• ciągły lęk i obawa

Dzięki pracy z ciałem i umysłem, metoda ta wspiera proces uwalniania stłumionych emocji, które często pozostają niewyrażone i powodują blokady energetyczne.

Podsumowanie

Metoda EFT i opukiwanie emocji to narzędzie wspierające pracę z lękiem i niepokojem. Nie zastępuje leczenia, ale może przyczyniać się do redukcji napięć, łagodzenia objawów lęku i przywracania poczucia spokoju.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak samodzielnie stosować EFT w codziennym życiu, zachęcam do skorzystania z moich szkoleń EFT, e-booka Mentalna Akupunktura oraz warsztatów online w społeczności EFT Queens.

EFT jest traktowane jako narzędzie wspierające emocje, nie zastępuje terapii ani leczenia farmakologicznego. W przypadku nasilonego lęku lub nerwicy zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą.

Justyna Sodel – terapeutka holistyczna metody EFT, nauczycielka EFT, trenerka rozwoju osobistego. Pomaga uwalniać blokady emocjonalne, redukować stres i lęk oraz odzyskać równowagę w codziennym życiu.

Żródła:

Church D, Yount G, Brooks AJ (2012). The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial. Journal of Nervous and Mental Disease

https://www.eftandmindfulness.com/articles/eft-research-papers