Emocje – czym tak naprawdę są i jak możemy je regulować?

Emocje to nieodłączna część naszego życia – wpływają na nasze decyzje, relacje, zdrowie i samopoczucie. Czym są, jakie są ich rodzaje i jak możemy je świadomie regulować? W tym artykule znajdziesz informacje o emocjach, rodzajach emocji, ich obecności w ciele oraz technikach, które mogą pomóc w ich uwalnianiu, np. EFT Tapping

Co to są emocje?

Emocje to reakcje psychofizjologiczne, które informują nas o tym, co dzieje się w naszym wnętrzu i w otoczeniu. Mogą być świadome lub nieświadome, pojawiać się w formie silnych emocji, np. złości czy strachu, lub subtelnych nastrojów.

Jak pokazuje Candace Pert w książce Molecules of Emotion, emocje to energia w ciele, zapisana w molekułach i receptorach. Każda emocja ma wpływ na ciało i psychikę, oddziałując na nasze zdrowie i samopoczucie.

Rodzaje emocji

Podstawowe emocje

Najczęściej wyróżnia się 7 podstawowych emocji: radość, smutek, strach, złość, wstręt, zaskoczenie i pogardę. Są one uniwersalne i występują w każdej kulturze.

Emocje pierwotne i wtórne

• Emocje pierwotne – pojawiają się automatycznie, np. strach w sytuacji zagrożenia.

• Emocje wtórne – wynikają z interpretacji myśli lub doświadczeń, np. poczucie winy, wstyd.

Skrajne i trudne emocje

Często ignorujemy lub tłumimy skrajne emocje, takie jak gniew, żal czy frustracja. Mogą one pozostawać w ciele jako zablokowane emocje, wpływając na codzienne funkcjonowanie i decyzje.

Emocje w ciele

Emocje są odczuwalne nie tylko w psychice, ale też w ciele – stanowią energię w ruchu (Peta Stapleton, Emotion Energy in Motion).
Przykłady:

• Złość – napięcie w szczękach, karku, barkach.

• Strach – ucisk w żołądku, napięcie w klatce piersiowej.

• Smutek – ciężkość w klatce piersiowej, osłabienie.

Obserwacja tych sygnałów jest podstawą rozpoznawania emocji i pracy nad ich uwalnianiem.

Dlaczego uwalnianie emocji jest ważne?

Tłumione emocje, zwłaszcza te z dzieciństwa, mogą prowadzić do chronicznego stresu, trudności w relacjach i problemów zdrowotnych. Uwalnianie emocji pomaga odzyskać równowagę psychiczną i fizyczną, wspiera samoregulację emocji i poprawia jakość życia.

Techniki uwalniania emocji

Nie istnieje jedna uniwersalna metoda, ale sprawdzone techniki mogą pomóc w regulowaniu emocji:

• EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques) – opukiwanie punktów akupunkturowych przy jednoczesnym nazywaniu i akceptacji emocji.

• Dziennik emocji – zapisanie uczuć i ich źródeł w codziennym dzienniku pomaga w rozpoznawaniu emocji i pracy nad nimi.

• Świadoma obserwacja ciała i oddechu – pozwala zauważyć napięcie i uwolnić je naturalnie.

• Techniki relaksacyjne i medytacja – wspierają samoregulację emocji i kontrolę stresu.

Badania pokazują, że regularna praktyka EFT może wspierać redukcję stresu, poprawę nastroju i uwolnienie stłumionych emocji (Stapleton, 2019).

EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques) to metoda, która łączy psychologię energetyczną z akupunkturą, pozwalając na uwolnienie emocji, redukcję stresu i pracę z zablokowaną energią w ciele. Dzięki tej technice możliwe jest regulowanie emocji, poprawa samopoczucia i lepsza kontrola nad trudnymi uczuciami.

Podczas sesji EFT skupiamy się na trzech kluczowych aspektach:

1. Opukiwanie punktów akupunkturowych – delikatne opukiwanie opuszkami palców wybranych punktów energetycznych na twarzy, ciele i rękach. Te punkty odpowiadają za regulację układu nerwowego i przepływ energii w organizmie.

2. Nazywanie emocji – jednoczesne wypowiadanie na głos tego, co czujemy, np. „Czuję złość z powodu…”, „Jestem zestresowana przez…”. To pozwala świadomości zidentyfikować problem i przyjąć emocję, zamiast ją tłumić.

3. Akceptacja emocji – EFT opiera się na zasadzie akceptacji siebie i swoich emocji, nawet tych trudnych czy bolesnych. To kluczowy element, który odróżnia tę technikę od klasycznych metod tłumienia lub ignorowania uczuć.

EFT Tapping może pomóc w pracy z różnymi emocjami: lękiem, stresem, gniewem, poczuciem winy, smutkiem czy frustracją. Wspiera samoregulację emocji, poprawia nastrój, a także może przyczynić się do poprawy jakości snu i lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.

Badania naukowe, między innymi dr Peta Stapleton („Emotion Energy in Motion”) oraz Dawson Church („The EFT Manual”), pokazują, że regularne stosowanie EFT może prowadzić do zmniejszenia intensywności trudnych emocji, lepszego radzenia sobie ze stresem oraz uwolnienia stłumionych emocji z przeszłości.

Największą zaletą EFT jest to, że jest prosta i dostępna dla każdego – można ją stosować samodzielnie w domu lub podczas sesji z doświadczonym terapeutą. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zauważyć poprawę w rozpoznawaniu, regulowaniu i uwalnianiu emocji.

Jak regulować emocje w codziennym życiu?

• Nazywaj emocje – świadome nazwanie emocji to pierwszy krok do ich regulacji.

• Obserwuj emocje w ciele – zauważ, gdzie odczuwasz napięcie.

• Używaj technik regulacji emocji – np. EFT, oddech, dziennik emocji.

• Pracuj nad samoregulacją – systematyczna praktyka pozwala lepiej panować nad silnymi emocjami i stresującymi sytuacjami.

Zapraszam na szkolenia i warsztaty EFT Tapping. Jestem trenerką i nauczycielką metody EFT, uczę jak rozpoznawać, uwalniać i regulować emocje, w tym emocje stłumione z dzieciństwa czy trudne emocje w życiu codziennym. Prowadzę także warsztaty grupowe dla kobiet w społeczności EFT Queens, gdzie uczymy się uwalniania emocji, samoregulacji i pracy z energią w ciele.

EFT Tapping to prosta technika, która może pomóc w uwalnianiu emocji, kontrolowaniu napięć i poprawie nastroju. Podczas zajęć uczymy się zarówno opukiwania punktów akupunkturowych, jak i nazywania emocji, co wspiera ich rozpoznawanie i przetwarzanie.

Zapraszam do nauki EFT – krok po kroku pokażę, jak pracować z emocjami w codziennym życiu i w grupie wsparcia EFT Queens.

Chcesz spróbować EFT?

• Zapisz się na kurs EFT online i naucz się, jak uwalniać emocje krok po kroku.

• Pobierz ebook: "Mentalna Akupunktura" i zacznij praktykę w domu.

• Dołącz do warsztatów w społeczności kobiet w rozwoju EFT Queens

Bibliografia

1. Candace Pert, Molecules of Emotion, Scribner, 1997.

2. Peta Stapleton, Emotion Energy in Motion, 2019.

3. Dawson Church, The EFT Manual, Energy Psychology Press, 2013.

4. Craig, Gary, The EFT Handbook, 2018.

5. Siegel, Daniel J., The Mindful Brain, Norton & Company, 2007.