W tym artykule wyjaśnię:

●      na czym polega metoda EFT,

●      jak działa opukiwanie meridianów,

●      jakie są podstawowe punkty EFT,

●      komu EFT może pomóc,

●      dlaczego ta metoda zyskuje popularność w świecie psychologii, coachingu i rozwoju osobistego.

Czym jest opukiwanie meridianów EFT?

Metoda EFT czyli Emotional Freedom Techniques to połączenie psychologii i pracy z ciałem, znana również jako tapping lub techniki emocjonalnej wolności.

Ostukiwanie EFT stymuluje punkty meridianowe i ma swoje korzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej. Według tej starożytnej wiedzy energia życiowa, zwana Qi, płynie przez nasze ciało określonymi kanałami, zwanymi meridianami. Gdy przepływ tej energii zostaje zaburzony lub zablokowany, mogą pojawić się różne problemy – zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.

EFT to nowoczesna metoda, która działa jak mentalna akupunktura bez igieł. Delikatnie opukując opukiwaniu konkretnych punktów akupunturowych na ciele, leżących na przebiegu meridianów, aktywuje układ nerwowy przywspółczulny – ten, który odpowiada za odprężenie i regenerację organizmu.

Metoda EFT – na czym polega? Techniki emocjonalnej wolności

EFT opiera się na założeniu, że każda trudna emocja czy problem ma swoje korzenie w zakłóceniu przepływu energii w ciele. Gdy opukujemy punkty meridianowe – miejsca znane z medycyny chińskiej – uspokajamy ciało migdałowate w mózgu, które odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”, co pozwala natychmiast obniżyć napięcie i lęk.

To właśnie dzięki temu wiele osób, już po kilku minutach opukiwania, czuje:

●      ulgę w napięciu,

●      uwolnienie emocji

●      zmianę perspektywy.

Jak opukiwać meridiany? Poznaj zasady EFT krok po kroku

Stosujemy ostukiwanie punktów meridianowych (czyli punktów energetycznych na ciele) przy jednoczesnym skupieniu się na konkretnym problemie emocjonalnym.  Stymulujemy tutaj 9 punktów na twarzy i ciele, jednocześnie skupiając się na swoim problemie lub kwestii, którą chcemy uwolnić.

Wykonanie sesji EFT jest proste i można to robić samodzielnie. Oto podstawowa, krok po kroku instrukcja

Przywołaj swój problem i oceń skalę emocji w skali 0- 10

Ostukuj Punkt karate; Krawędź dłoni (między małym palcem a nadgarstkiem). W tym czasie powiedz to co czujesz, zaczynając mówić 3 razy zdanie wprowadzające - zdanie akceptujące, np.:

„Mimo że czuję ten stres w ciele, akceptuję to, co teraz czuję.”

Ostukuj czubek głowy; Delikatnie stukaj w środek czubka głowy, powtarzając krótką frazę przypominającą, np.:

„Ten stres.”

Ostukuj początek brwi; Miejsce tuż przy nasadzie brwi, bliżej nosa.

„Czuję ten stres.”

Ostukuj bok oka; Na kości skroni, obok zewnętrznego kącika oka.

„Ten stres.”

Ostukuj pod okiem; Na kości policzkowej, tuż pod okiem.

„Ten stres.”

Ostukuj pod nosem; Przestrzeń między nosem a górną wargą.

„Ten stres.”

Ostukuj brodę; Między dolną wargą a brodą.

„Ten stres.”

Ostukuj obojczyk; Miejsce tuż pod obojczykiem.

„Ten stres.”

Ostukuj pod pachą; Około10 cm poniżej pachy, na boku klatki piersiowej.

„Odczuwam stres.”

Weź spokojny wdech i wydech.

Na koniec ponownie oceń natężenie skali emocji w skali 0-10.

Jeśli skala spada – świetnie. Jeśli stoi w miejscu lub rośnie – to też informacja. Może pojawiło się nowe uczucie (np. złość lub smutek)? Nazwij je i powtórz rundę z nową frazą.

Techniki Emocjonalnej Wolności – kluczowe wskazówki

●      Nie musisz opukiwać obu stron ciała; opukiwanie jednej strony (np. tylko prawej) jest wystarczające. Meridiany biegną równolegle po ciele

●      Nie przejmuj się, jeśli czujesz ziewanie, ciarki, prądy, łzawienie oczu czy wzdychasz – są to sygnały, że energia zaczyna krążyć a układ nerwowy się reguluje.

●      Bądź szczery ze sobą i skup się na emocjach, które pojawiają się podczas opukiwania.

Metoda EFT na nerwicę i stres

Według badań [1] regularne opukiwanie punktów meridianowych działa na poziomie energetycznym, wpływając na układ nerwowy i może delikatnie pomóc zmniejszyć objawy nerwicy, stanów lękowych oraz bezsenności.
Moi klienci często zgłaszają, że EFT opukiwanie przynosi im ulgę i może wspierać poprawę jakości snu. Nerwica często objawia się silnym napięciem, lękiem i trudnościami z zasypianiem – właśnie te problemy EFT może pomóc złagodzić, gdy jest stosowane regularnie.

Dzięki regularnemu stosowaniu EFT możemy doświadczyć:
• obniżenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu,
• uspokojenia układu limbicznego, który jest centrum naszych emocji,
• uwolnienia napięć i blokad, które gromadzą się w ciele.
Metoda EFT może wspierać zmniejszenie napięcia w ciele i somatycznych dolegliwości, łagodzić lęk i natrętne myśli, regulować reakcje ciała na stres i wspierać poczucie spokoju.

Regularne opukiwanie punktów meridianowych może wpłynąć na układ nerwowy i może pomóc zmniejszyć objawy nerwicy oraz bezsenności. [ 2 ]

Metoda EFT pomaga też uwolnić emocjonalne blokady, które często są źródłem stresu, lęku i napięcia. Dzięki pracy z ciałem i umysłem możesz wrócić do naturalnej równowagi energetycznej i zredukować poziom stresu.

W przypadku poważnych objawów nerwicowych zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub psychoterapeutą

Metoda EFT – o czym warto pamiętać?

Jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami lub chronicznym stresem, warto wypróbować EFT – wiele osób zauważa znaczącą poprawę już po kilku rundach EFT. Na mojej stronie oraz kanale Youtube znajdziesz więcej informacji o metodzie EFT oraz praktyczne wskazówki, jak zacząć swoją przygodę z opukiwaniem.

Jako trenerka i nauczycielka EFT, przeprowadziłam już tysiące sesji indywidualnych oraz warsztatów w grupie EFT Queens. Wiem, jak skuteczne jest opukiwanie punktów meridianowych – pozwala odzyskać równowagę emocjonalną oraz uwolnić blokady z przeszłości. Dziś sama uczę innych tej metody w Akademii EFT Tapping.

Opukiwanie EFT to prosta, naturalna technika, którą każdy może stosować samodzielnie, aby odzyskać spokój i poprawić jakość życia. 

A teraz czas na Ciebie – sięgnij po mój e-book Mentalna Akupuntura i przekonaj się, jak wiele może zmienić EFT.

Justyna Sodel – certyfikowana holistyczna terapeutka EFT, nauczycielka EFTw EFT & Mindfulness Centre, praktyk EFT Matrix Reimprinting, hipnoterapeutka i Mistrzyni Reiki. Od ponad 20 lat pracuje z energią i emocjami. Prowadzi Akademię EFT, w której uczy metody EFT nowych praktyków, a także organizuje retreaty, warsztaty online dla kobiet w społeczności EFT Queens oraz szkolenia i nadzór dla praktyków EFT. Dyplomoway Praktyk Prawa Przyciągania Bogactwa. Autorka książki Mentalna Akupunktura: Wystukaj Sobie Życie z EFT Tapping.

W swojej pracy wspiera nie tylko kobiety, lecz także mężczyzn – pomagając im uwolnić stres, lęk, fobie, traumy oraz blokady emocjonalne aby odkryć wewnętrzny spokój oraz siłę.

Bibliografia:

"Adventures in EFT : The Essential Field Guide to Emotional Freedom Techniques" Sylvia Hartmann

"Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review" Dawson Church, Peta Stapleton, Anitha Vasudevan

"Matrix Reimprinting using EFT: Rewrite Your Past, Transform Your Future" Karl Dawson, Sasha Allenby

"The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses' stress, anxiety, and burnout levels during the COVID-19 pandemic: A randomized controlled trial" Berna Dincer , Demet Inangil

"The Evidence Based EFT Manual: Foundations, Key Concepts, and Core Techniques of Clinical EFT" Peta Stapleton

"The impact of emotional freedom techniques on anxiety, depression, and anticipatory grief in people with cancer: A meta-analysis and systematic review" Dandan Zheng, Xianghao Lin