Stres – co to jest i jaka jest przyczyna stresu?

Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje wymagające mobilizacji. Krótkotrwały stres może pomagać działać, ale gdy napięcie utrzymuje się długo, pojawia się długotrwały stres, który wpływa na ciało i psychikę.

Przyczyny stresu mogą być różne:

• presja i obowiązki,

• ciągły pośpiech,

• konflikty,

• obawy finansowe,

• trudne relacje,

• brak odpoczynku,

• niska samoocena,

• przeciążenie informacjami.

Kiedy ciało nie wraca do równowagi, pojawiają się objawy przewlekłego stresu, a z czasem skutki długotrwałego stresu.

Skutki stresu i skutki długotrwałego stresu

Długotrwałe przeciążenie emocjonalne wpływa na całe ciało. Do najczęstszych konsekwencji należą:

• podwyższony poziom kortyzolu,

• problemy ze snem,

• obniżona odporność,

• spadek energii,

• zaburzenia trawienia,

• napięciowe bóle głowy,

• trudności z podejmowaniem decyzji,

• pogorszenie relacji.

Im wcześniej zastosujemy strategie radzenia sobie ze stresem, tym szybciej organizm może wrócić do równowagi.

Zarządzanie stresem i strategie radzenia sobie ze stresem

Istnieją różne style radzenia sobie ze stresem. Najzdrowsze jest łączenie kilku strategii łączących pracę z ciałem, emocjami i umysłem:

• odpoczynek i regeneracja,

• ograniczanie bodźców,

• praca z emocjami,

• dbanie o granice,

• ruch,

• świadomy oddech.

W tym miejscu świetnie sprawdza się EFT jako narzędzie do uwalniania napięcia emocjonalnego.

EFT – metoda na stres, która może wspierać redukcję napięcia

EFT (Emotional Freedom Techniques) to forma pracy z emocjami łącząca delikatne opukiwanie punktów meridianowych z wypowiadaniem zdań, które odzwierciedlają to, co czujemy.

EFT Tapping to technika relaksacyjna na stres, którą pomaga zredukować napięcie z ciała, opukiwanie merdianów pomaga uwolnić nagromadzony stres i inne niekomfortowe emocje z ciała. EFT działa na zasadzie uwzględnienia ciała jako integralnej części procesu leczenia. Stres często osadza się w naszym ciele na poziomie somatycznym, co oznacza, że fizyczne doznania mogą być bezpośrednio powiązane z naszymi stanami emocjonalnymi. Poprzez delikatne stuknięcia w określonych punktach meridianów, EFT umożliwia dostęp do tych obszarów, co może prowadzić do uwalniania zakotwiczonego stresu.

EFT – jak działa na stres i dlaczego ma potwierdzenie naukowe?

EFT (Emotional Freedom Techniques) to delikatne opukiwanie punktów meridianowych na ciele, które odpowiadają miejscom znanym z akupresury. Choć ta metoda wygląda bardzo prosto, coraz więcej badań pokazuje, że może wspierać organizm w obniżaniu stresu i napięcia.

Jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z Bond University w Australii. Zespół dr Pety Stapleton wykazał, że już po jednej godzinnej sesji EFT średni poziom kortyzolu – hormonu stresu – spadł aż o 43%. To bardzo duża zmiana, biorąc pod uwagę, że mówimy o naturalnej metodzie pracy z emocjami. Niższy kortyzol oznacza spokojniejsze reakcje ciała, łatwiejsze zasypianie, lepsze wyciszenie umysłu i większą odporność na codzienne napięcia.

Badania kliniczne sugerują, że EFT może wspierać:

• obniżenie poziomu stresu,

• redukcję lęku,

• zmniejszenie napięcia fizycznego,

• regulację układu nerwowego.

Naukowcy zauważyli również, że EFT wpływa na pracę ciała migdałowatego – struktury mózgu, która odpowiada za reakcję „walcz, uciekaj lub zastygnij”. Kiedy ciało migdałowate się uspokaja, przestajemy reagować przeciążeniem, paniką czy napięciem, a układ nerwowy może wrócić do równowagi.

W praktyce oznacza to, że EFT działa jednocześnie na ciało, emocje i myśli. To nie jest magia, ale procesy biologiczne i neuropsychologiczne. Widzę to również w swojej pracy – osoby, które ze mną pracują, często czują wyraźne rozluźnienie już po kilku minutach opukiwania. Oddychają głębiej, uspokaja się ich tętno, a w ciele pojawia się lekkość i poczucie ulgi.

W przeglądzie badań „Clinical EFT as an evidence-based practice…” wykazano, że Clinical EFT:

• przynosi redukcję objawów PTSD

• działa podobnie do innych metod opartych na dowodach,

• wpływa na obniżenie kortyzolu,

• reguluje pracę mózgu i ciśnienie,

• zmienia ekspresję genów odpowiedzialnych za stres.

Inne badanie na łamach Journal of Nervous and Mental Disease potwierdza redukcję lęku i stresu po sesjach EFT. Jeśli mierzasz się ze stresem, napięciem, przytłoczeniem albo powracającymi emocjami, EFT może być dla Ciebie wsparciem. Wiele osób czuje pierwszą ulgę już po kilku prostych rundach ostukiwania meridianów EFT. Na mojej stronie czeka na Ciebie więcej wiedzy o EFT oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci spokojnie i bez stresu zacząć swoją własną przygodę z tą metodą.

Jak uwolnić stres za pomocą EFT? Prosta technika krok po kroku

EFT Tapping to metoda samopomocy, którą możesz stosować obok innych form wsparcia.

1. Nazwij emocję – np. „Czuję napięcie”, „Czuję stres”.

2. Oceń jego poziom w skali 0–10.

3. Opukuj punkty meridianowe, np. bok dłoni, punkt pod okiem, pod nosem, obojczyk, pod pachą.

4. Powtarzaj zdania, np.:
   „Nawet jeśli czuję ten stres, akceptuję siebie i swoje emocje.”

5. Kontynuuj, aż poczujesz ulgę.

Stres jest naturalną częścią życia, ale gdy staje się zbyt silny lub trwa zbyt długo, zaczyna przeciążać cały organizm — emocje, ciało i umysł. Dlatego tak ważne jest, aby reagować już przy pierwszych sygnałach napięcia.

W codziennym życiu świetnie sprawdzają się proste sposoby na radzenie sobie ze stresem: głęboki oddech, ruch, chwila odpoczynku, praktyka EFT, stawianie zdrowych granic oraz uważność. Każdy z tych elementów może pomóc Ci wrócić do równowagi, poczuć się bezpieczniej i spokojniej we własnym ciele. Jeśli doświadczasz silnego stresu, długotrwałych objawów lub lęku, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub psychoterapeutą — zwłaszcza gdy pojawia się nadmierny stres, bezsenność, panika lub objawy psychosomatyczne.

Metoda EFT może wspierać redukcję stresu i przynieść ulgę. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz silne napięcie, masz problemy ze snem, koncentracją lub czujesz, że sytuacja Cię przytłacza — skontaktuj się ze specjalistą, który zadba o Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Jeśli czujesz, że potrzebujesz głębszej pracy z emocjami i ciałe, zapraszam Cię na indywidualną sesję EFT do mnie lub jednej z moich wytrenowanych terapeutek i praktyków w Akademii EFT. Otrzymasz profesjonalne wsparcie, pełne zrozumienia i bezpieczeństwa. Sięgnij także po moją książkę Mentalna Akupunktura, która pomoże Ci jeszcze lepiej poznać Techniki Wolności Emocjonalnej (EFT Tapping) i zacząć uwalniać napięcie już dziś.

Jako dyplomowana trenerka i nauczycielka EFT Tapping mam za sobą tysiące przeprowadzonych sesji indywidualnych i wiele godzin pracy warsztatowej w społeczności EFT Queens. Z doświadczenia wiem, że praca z punktami meridianowymi potrafi przynieść uspokojenie ciała, głębszą równowagę emocjonalną i realne uwolnienie dawnych obciążeń. Dziś z ogromną pasją przekazuję tę wiedzę dalej, pokazując innym, jak mogą używać EFT w swoim własnym życiu.

Justyna Sodel – certyfikowana holistyczna terapeutka EFT, nauczycielka EFTw EFT & Mindfulness Centre, praktyk EFT Matrix Reimprinting, hipnoterapeutka i Mistrzyni Reiki. Od ponad 20 lat pracuje z energią i emocjami. Prowadzi Akademię EFT, w której uczy metody EFT nowych praktyków, a także organizuje retreaty, warsztaty online dla kobiet w społeczności EFT Queens oraz szkolenia i nadzór dla praktyków EFT. Dyplomoway Praktyk Prawa Przyciągania Bogactwa. Autorka książki Mentalna Akupunktura: Wystukaj Sobie Życie z EFT Tapping. W swojej pracy wspiera nie tylko kobiety, lecz także mężczyzn – pomagając im uwolnić stres, lęk, fobie, traumy oraz blokady emocjonalne aby odkryć wewnętrzny spokój oraz siłę.

źródła:

1. Reexamining the effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162958/

2. Emotional Freedom Techniques for Anxiety. A Systematic Review With Meta-analysis

   https://journals.lww.com/jonmd/abstract/2016/05000/emotional_freedom_techniques_for_anxiety__a.9.aspx